打篮球怎么提高耐力?
提高耐力方法:
1、 饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康,同时提高身体的耐力和体力。
2、 保持足够的饮水量。足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高耐力和体力。
3、 大量的身体锻炼。尽管在短时间内,高强度的训练会感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平,从而使耐力、体力在较长时间内保持一个高水平。
不同意楼上观点,要去跑长跑拉体力。为啥咧?从项群训练理论的分类和体系来讲篮球属于技战能主导类同场对抗性项目;长跑属于体能主导类耐力性项目。 楼上说到平常多跑步,先解释下篮球和长跑的耐力分类:耐力素质根据运动中氧代谢的特征分为三种:有氧耐力,无氧耐力和有氧-无氧混合耐力。借用我曾经在别的问题里的答案
如果题主亲身体验打篮球和长跑的话会深有体会,篮球比赛激烈的话,你还没打一会就累了,而你要去长跑的,如果保持匀速其实能跑很久。这是因为两个项目的负荷强度不同,负荷包括负荷强度和负荷量。当项目对负荷的要求不同时身体的氧代谢特征也不同。1.篮球运动所需的耐力素质是有氧-无氧混合耐力,比赛时动作没有统一标准,而且动作的方式和数量是无法估计的,所以篮球运动需要相当大的耐力储备。一方面由于含有大量的极限强度动作(变向加速,快攻),对无氧供能体系提出了相当高的要求;另一方面,由于积极的动作与相应的间歇进行交替,并且负荷总量很大,从而对有氧供能体系也有很高的要求。所以你看NBA对于阵容轮换要求很高,因为高强度的比赛中人体是有极限的,为了保证球员在场上能够充分发挥所以会被换下休息,我们经常说一个人累了动作就变形了,就是这个原因。2.长跑所需的耐力素质是有氧耐力,这类项目动作单一,负荷强度稳定,绝大部分程度是由运动员的有氧代谢能力决定运动成绩。
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