好久没打篮球了,体力完全不撑,怎么训练体能?
从我自己的见解来看。打篮球体能是很重要的,比如说在对方体力下降的时候,我们几个快攻就把对方打垮了。我觉得练体能要按照自己的情况具体计划才能开始练。慢慢的加强度,这样就能很快的看见效果。
你可以先试试每天都跑步,因为篮球最基本的就是跑动。 答案补充 挡差+传切~~~两大前多出手~~~中锋高度OK的~~也要多打中锋~~~大前一定要有准度~~~要对手拉出来防你~~好让对手出来三分区防你~~让中锋有好的出手机会~~~同时中锋多出来同大前做挡差~~~挡差同时记得跑位~~~这样给前锋创造机会的同时也给自已创造机会~~~还有后卫要给组织好战术~~~多打中锋~
怎样在打篮球中快速提高自己的体力?
变速跑训练是可以解决大问题的:场地条件:400米塑胶跑道(对你的膝盖很有好处,水泥路非常费膝盖);自带装备:秒表(或手机秒表功能)。流程:充分热身完以后,将四百米跑道划分为四个部分,2个100米直道+50米弯道、2个50米弯道。
阶段一:全力加速跑,从跑道一侧的弯道中点开始起跑,要求在30秒之内完成150米;
阶段二:放松跑,在直道入弯道时减速,进入放松跑,要求在40秒内完成50米,可尽情放松,但是期间不能停顿和走路,要在这一阶段充分调整呼吸,放松手臂和腿部肌肉,为下一个循环做好充分准备。
这项训练非常累,刚开始的时候你可以只跑5圈,也就是2000米,同时放松的时间可根据自己的情况增加到50秒,但切记不能走路,如果觉得有提升的话,可增长到4000米,最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量练习。
体能只能是通过更多的训练来积累,所谓方法也只能是针对个人情况提高训练质量的,所以希望你好好锻炼,更希望上述办法能够帮到你,我亲身体验过,一个月内练了4次,每次4000米,打球踢球就已经属于跑不死类型了。
看到题主的提问,我就从一个篮球爱好者的角度表达一下看法:
1,篮球本身就是一个锻炼的方法,可以培养团队意识、竞争意识以及身体的灵活性、反应性,逐步增加篮球运动量,可以提高身体的耐力及爆发力。
2,要想在篮球运动中占据优势,除了技术层面,身体优势很重要,所以平常的规律性锻炼很重要,下面就说一下个人的一些方法(可能比较业余,仅供参考):
(1)坚持跑步,每天可以绕着标准操场以略快于慢跑的速度跑10圈(根据个人),或者绕着两个篮球场跑,同时到了每个篮板处,适量跳起摸高,持续;
(2)篮球场折返跑,在边线开始向另一端冲刺,并用手摸底线后,快速返回,每天5组,每组5次;
(3)负重深蹲起(此项根据个人),我基本肩扛伙伴,手扶双杆等,蹲起持续;
(4)蛙跳,在操场或者篮球场等不限场地,进行蛙跳折返;
(5)快速运球过人、防守基本动作交叉进行。
以上几项基本就是我们日常做的锻炼运动,想其他绑沙袋负重跑、常规健身方式根据个人情况进行。
从初中时开始喜欢上篮球,并开始打篮球,对于这个问题我只能从我个人的经验来说。在打篮球中提高体力,最重要的是要持续跑动,进攻时如持球则要运球上篮或运球过人而不是简单的投篮或跳投,如进攻时没有持球则要多跑位且持续跑位,积极寻找接球机会,并完成持球进攻。防守时,则需要紧盯喜欢持续运球且上篮进攻的对手,这样对方能带动你持续跑动。总之,一句话,打球中锻炼体力就是要保持积极性,持续性,无论是进攻防守还是抢篮板都要积极,这不仅仅能锻炼的体力更能锻炼毅力和篮球技术。此外,想提高体力,场下功夫也必不可少,如持续段距离变相跑,加速跑等都可以。其实方法很多,关键还是要自己去坚持,去做。
到此,以上就是小编对于专业篮球队训练计划的问题就介绍到这了,希望介绍的2点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。