健身必练,为什么核心力量很重要?
核心力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用:
1)稳定脊柱、骨盆;
2)提高身体的控制力和平衡力;
3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;
4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;
5)预防运动中的损伤;
6)降低能量消耗;
7)提高身体的变向和位移速度腹肌力量不用解释了。
篮球的核心力量是什么,如何进行核心力量的训练?
篮球队核心力量主要用于身体对抗,腿部的力量至关重要,站的稳才对抗的住,其次是腰腹的力量,对抗后可以更完全的做出动作和出手稳定性,肩膀是上肢对抗用的最多的,宽大的肩膀所占空间足,给出手空间大,胸部力量在于防守时的对抗,背部力量在于转身,和背对敌人时候的对抗,个人认为,腿部第一,腰腹第二,肩膀,胸,背第三
投篮投不远怎么办?
投篮投不远,主要是腕部和手指的力量不强,以前我也是这样,现在还好一点,你先用正确的投篮的手势,然后再进行一些练习,比如用哑铃,练习手腕,或者握力棒也行
投篮的动作看似是手腕和手臂的力量往外拨,其实主要的发力还是在脚上,从叫脚发力经过核心再到手臂。所以投篮要投远需要核心力量足以及协调性好,再加上手腕部和手臂的力量就可以投的很远。
这是我困扰长年的问题 ,不过我也逐渐解决了问题
投篮投不远,有很多人说是因为腕部力量不行,其实也不全是,人投篮力量是先从脚面传到腰部,最后靠手部把球投出去的;在nba中仔细观察就可以看出,所有球员投球都有一个下蹲,撅屁股的动作,但要注意一点的是,他们都没驼背,都保证了腰到肩部都是一条平线,所以这个姿势真的很重要的,多加练习后,形成一种习惯,投篮就会充满力量的;其次腕部力量,可以这样说,再多的力量如果没有一个好的释放,也是不行的,我选择锻炼手部力量的方式,除了做俯卧撑之外,握力球也是锻炼必不可少的;说了这么多其实都是在训练力量和身体各部分协调效率;多看一些球员的视频,观察他们的投球姿势和发力方式,自己多练习也就可以了;
到此,以上就是小编对于篮球核心力量训练方法的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。