力量训练太多会影响投篮吗?
首先,任何竞技体育都是在纯熟的技巧之上,再谈力量的。即使我们平时看的格斗。柔道,举重,摔跤。都是需要建立在技巧之上的。力量训练是辅佐技巧更好的发挥,在篮球领域,技巧显得尤为重要,如果只练力量,会对投篮运球,传球等造成一定的影响。特别是后卫和前锋,过大的力量会使球的运行轨迹改变,从来降低效率。特别是投篮,大家都知道。投篮需要非常柔和的手指手腕力量。过大肯定不行啊,
第二,对篮球来说,不同位置,对力量有不同要求。如果你是4或者5号位,那你力量得棒,篮下卡位,争抢篮板球。没力量不行,但是纯有力量还不行,你的弹跳,你的弹速,对篮板球位置的判断。等等。都会影响篮板球
![力量训练太多会影响投篮吗?篮球运动的伤害-图1 力量训练太多会影响投篮吗?篮球运动的伤害-图1](https://www.fb075.com/zb_users/upload/2023/10/20231015135056169734905636436.jpeg)
最后,篮球这项运动,最初的初衷就是技巧型运动,要是说比力量,我觉得啊,现在不行,将来也不成,我们希望看的是,在有身体对抗的情况下,还能保持高水平的竞技比赛。
投篮最重要是讲究身体协调,这是手臂力量和身体完美的连贯运动。如果过多注重只提高手臂力量虽然可以让你感觉球变轻容易扔出去,注意这里用到扔这个词,而不是瞄准后的投射。因此,身体的协调性还需要不断练习,只注重力量会导致肌肉表硬,让人做起动作不协调,反而射不进球。这个看似矛盾的问题就需要寻找平衡,手臂力量加强的同时也要注重手和身体的协调性。
要多练
胳膊你可以做弯举和颈后哑铃推举,每组8-12个,每次4组,组间休息1分钟。合适的重量是你最多能用该重量举12下,超过了就要加重量。
![力量训练太多会影响投篮吗?篮球运动的伤害-图2 力量训练太多会影响投篮吗?篮球运动的伤害-图2](https://www.fb075.com/zb_users/upload/2023/10/20231015135056169734905623535.jpeg)
胸部主要是俯卧撑和双杠双臂屈伸。俯卧撑就25-30个一组,双杠双臂屈伸15个一组,也是各4组,组间休息1分钟。注意做动作的时候身体不能摆动,一定要控制住。
背部主要是引体向上。15个一组,4组。
腿部最好是负重蹲起,6-8个一组,重量要合适,要是能超过10个的重量就是太轻了。4组。
腹部主要是仰卧起坐,30-100个一组,根据你的力量情况做,也是4组。
![力量训练太多会影响投篮吗?篮球运动的伤害-图3 力量训练太多会影响投篮吗?篮球运动的伤害-图3](https://www.fb075.com/zb_users/upload/2023/10/20231015135056169734905637948.jpeg)
所有的组间休息都不要超过1分钟。
然后就是时间你自己安排,除了腹肌,其他的最好各自单独一天。然后一周至少有3次跑步,45分钟以上,速度大约控制在10-12公里/小时。最好不要在一天之内各个部位都练了,原因有以下几个:1,你的肌肉需要休息和补充能量;2,同时都练的话,互相之间会有干扰,比如胳膊练完了可能引体向上一个都做不起来了;3,体力可能透支,因为都练时间会很长,太过于疲劳了之后效果反而不好,出现倦怠,不想动的现象。
练完之后,肌肉会充血,所以会发硬。做完之后拉伸一下就好了,将肌肉拉到极限(不要弹压,容易受伤,慢慢拉开)。
篮球是越重越好吗?
不知道你问这个问题是什么意思?
篮球越重越好吗?
如果篮球十多斤一个、二十多斤一个,那谁打得动?
它那么重的话?
那它的弹跳力怎么样?
几十斤的篮球弹起来,谁敢去接啊!
要是篮球超过了一百斤一个,那就要开着小型吊机打比赛了,那样的话也可以,说不定还可以进奥运会。
篮球重量。太轻太重的篮球都不好,不过一般人比较难感觉出来。必须经常打球的才感觉
首先需要看篮球的品牌,建议大家在斯伯丁,威尔胜,摩腾和李宁中选,如果想要平价实惠,可以考虑一下准者篮球。然后确定型号,一般成年男子都是玩7号篮球的,如果你是青少年的话可以选择6号球,对号入座吧。接着可以根据场地选择篮球的材质,室内(木地板,塑胶场地,水磨场地等平滑场地)选择真皮、PU篮球。如果是户外(水泥场地,砾石地等大众场地),建议选择PU、橡胶篮球。另外关于篮球的价格,一般一两百左右价位的篮球基本够日常的使用了,太贵的篮球不建议大家买,只要质量OK就够用了。
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